SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • FBW - zmiana planu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-03-03 08:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Staż około 10 miesięcy. Obecny mój trening to: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2008-08-28 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2017-11-26 20:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Masę trening Trzy dni w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-05-26 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2008-12-22 19:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prozse o spradzenie mojego planu:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu 3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-05-19 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2013-01-30 22:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x do poprawwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-12-17 14:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No pain no gain.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7206 Data: 2012-06-14 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat / split po fbw / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo coś mi się po tym fbw podziało i czuję ból w łydce przy przysiadzie lub skakaniu. Poniedziałek: Klatka / 12 serii - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2008-11-15 00:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niedługo zmieniam na 3x8, widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-11-17 11:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się to szedłem, nie to nie. Kiedyś, kiedyś trenowałem jeszcze piłkę nożną - przez ok 14 lat oraz boks tajski jakieś 2 lata. Teraz jedynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-10-26 18:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-09-19 12:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 10kg -- dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się dopiero dziś) Na początek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-11-28 23:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz przy zapotrzebowaniu z kalkulatora (3200kal) odciąć 200kal - posiłki rozdzielić na 5, w ciągu dnia zmniejszając poziom węglowodanów w ciągu dnia, z posiłkow okolotreningowych wykluczyć tłuszcz. - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2010-12-10 17:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema daje trening do sprawdzenia,tak pożądnie trenuje gdzieś od 3-4 miesięcy,właśnie kończe 2 tygodniowo przerwe(zero ćwiczeń)i szykuje się do nowego treningu,wcześniejszy każda partia raz w tygodniu mało dawał.Sprzęt do dyspozycji; ławeczka pełen zakres rególacji+modlitewnik+do uginania i prostowania nóg(własnej roboty ) gryf 213cm +95kg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2006-02-07 12:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Padaczka ale od 6 lat nie miałam ataku, obecnie biorę topamax 25mg Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda rowerem i gra w siatkówkę czy piłkę nożną. A co do treningów to ile będzie trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Forte Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli będzie trzeba Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-06-04 17:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2012-10-10 17:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-04-03 11:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc liczę na wyrozumiałość :-P Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2016-12-08 17:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)